Solidão: quando nos sentimos só, mesmo rodeados de pessoas.

A solidão é uma experiência humana universal, mas, na contemporaneidade, ela tem ganhado novas formas e intensidades. Muitas pessoas relatam sentir-se solitárias mesmo cercadas de amigos, familiares ou colegas de trabalho. Este artigo explora as diferentes facetas da solidão, as suas causas e como enfrentá-la, embasando-se em estudos científicos e na psicologia comportamental. Se você quiser entender melhor esse fenômeno e descobrir estratégias eficazes para lidar com ele, fique nesse artigo, que te explico tudo! 

O que é a solidão?

A solidão é definida como a diferença entre o relacionamento social que desejamos e aquele que realmente experimentamos. De acordo com o DSM-V, não é considerada um transtorno mental, mas pode ser um sintoma ou fator de risco para condições como ansiedade e depressão. 

Skinner (1953), destaca que comportamentos sociais são moldados tanto pelo histórico da pessoa, quanto por fatores do ambiente, sugerindo que a solidão pode resultar tanto de circunstâncias externas, quando por exemplo não há possibilidade de se interagir com outras pessoas, quanto de padrões comportamentais aprendidos, quando se há algum tipo de histórico “punição” social ou pouco repertório de interação desenvolvido, por exemplo.

É normal me sentir só a maior parte do tempo?

A percepção de estar só é subjetiva e pode variar de pessoa para pessoa. Alguém pode se sentir plenamente conectado consigo mesmo e satisfeito em momentos de solitude, enquanto outra pessoa pode experimentar solidão mesmo em um evento social cheio de gente. Para diferenciar esses estados, considere:

1. Solitude: É uma escolha consciente e positiva de estar só, proporcionando um momento de reflexão e recarga.
2. Solidão: É acompanhada por sentimentos de vazio, exclusão e insatisfação com a qualidade dos laços sociais existentes.

A análise funcional do comportamento pode ajudar a identificar padrões que perpetuam a solidão, como por exemplo, a evitação de interações por medo de rejeição. Caso você venha experimentando esse sentimento de forma intensa e recorrente, é importante procurar por suporte psicoterapêutico.

Por que tem se tornado cada vez mais comum sentir-se só?

A solidão não está necessariamente relacionada à quantidade de conexões sociais, mas à qualidade dessas relações. Estudos recentes apontam que fatores como o uso excessivo de redes sociais, o ritmo acelerado da vida moderna e o aumento da individualização contribuem para o isolamento emocional. A pesquisa de Twenge et al. (2018), destaca que o uso intenso de dispositivos digitais está associado a um maior sentimento de solidão, especialmente entre jovens adultos.

Outro aspecto é o declínio das interações sociais significativas. A sociedade moderna, com sua ênfase em produtividade e realizações individuais, muitas vezes negligencia o fortalecimento dos laços sociais, criando um cenário propício para a solidão. Isso abre espaço para um questionamento importante, será que estamos perdendo a capacidade de socializar? 

Quais as consequências da solidão?

A solidão pode impactar profundamente a saúde mental e física. Estudos como o de Holt-Lunstad et al. (2015) mostram que a solidão prolongada está associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares, problemas do sistema imunológico e até mesmo mortalidade precoce.

Na esfera psicológica, a solidão pode levar ao aumento dos níveis de estresse, ansiedade e depressão. Ela também pode contribuir para comportamentos desfavoráveis, como abuso de substâncias e compulsão alimentar, que muitas vezes servem como tentativas de enfrentamento ineficazes.

8 formas de lidar com a solidão

1. Entenda seu ciclo social: Avalie as relações que já estão presentes em sua vida, como familiares e amigos. Observe se esses grupos oferecem relações saudáveis e de qualidade, o que você valoriza ou não nessas relações.
2. Fortaleça seus laços sociais: Invista em relações de qualidade. Pequenos gestos, como enviar mensagens ou marcar encontros, podem fortalecer conexões significativas.
3. Participe de atividades em grupo: Procure hobbies ou atividades que envolvam outras pessoas. Participar de comunidades online ou presenciais pode ser uma excelente forma de criar novos vínculos.
4. Desenvolva habilidades sociais: Se você sente dificuldade em interagir, considere buscar apoio terapêutico para trabalhar essas habilidades.
5. Aprenda a se comunicar de forma assertiva: Como e quando dizer o que se sente, alinhar expectativas, colocar limites, aconselhar um amigo, etc. 
6. Busque ajuda profissional: Terapias baseadas em evidências, como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e a Terapia Analítica Funcional (FAP), podem ajudar a lidar com padrões comportamentais que perpetuam a solidão.
7. Cuide de sua saúde mental e física: Alimentação equilibrada, exercícios físicos e um sono regular têm impacto direto no bem-estar emocional.
8. Pratique a gratidão: Reconhecer os aspectos positivos da vida pode ajudar a redirecionar o foco para experiências mais satisfatórias e reduzir a sensação de isolamento.

Conclusão

A solidão é um desafio crescente na sociedade moderna, mas há formas de enfrentá-la e superá-la. Investir em relações de qualidade, desenvolver habilidades sociais e buscar apoio terapêutico são passos fundamentais. Se você se sente solitário, lembre-se de que não precisa enfrentar isso sozinho. Marque uma sessão de terapia e comece sua jornada para um maior bem-estar emocional.